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Alimentação saudável ajuda a combater a insônia?

Dicas
14 de junho de 2023

Você está em busca de uma noite de sono tranquila? Acredite ou não, a chave para combater a insônia pode estar mais perto do que você imagina: na alimentação saudável. 

Sim, você leu certo! 

A conexão entre o que você come e a qualidade do seu sono pode ser surpreendente. 

Portanto, se você está cansado de contar ovelhinhas sem sucesso, é hora de explorar essa relação. 

Descubra como uma alimentação equilibrada pode deixar você pronto para enfrentar o dia. 

Prepare-se para embarcar nessa jornada de descoberta e aprendizado sobre a conexão entre a alimentação saudável e um sono reparador. Vamos lá?

 

O que é insônia?

A insônia é um distúrbio caracterizado pela dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite.

Pode causar sintomas como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade. 

Além disso, a insônia pode ter diversas causas, como estresse, ansiedade, alterações hormonais e maus hábitos de sono.

 

Qual é a relação da alimentação com a insônia?

Qual é a relação da alimentação com a insônia?

A alimentação desempenha um papel importante na regulação do sono. Afinal, certos alimentos contêm substâncias que podem afetar positivamente a qualidade do sono. 

Por exemplo, alimentos ricos em triptofano, como leite, aveia e banana. Eles podem aumentar a produção de melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília. 

Além disso, é ideal evitar o consumo excessivo de cafeína, alimentos pesados ou picantes antes de dormir. 

Optar por refeições leves e balanceadas também pode ajudar a evitar desconfortos digestivos que interferem no sono. 

Vale ressaltar que a relação entre alimentação e insônia é complexa e varia de pessoa para pessoa. 

Portanto, é fundamental buscar orientação profissional para uma abordagem personalizada.

 

Alimentação saudável: alimentos que ajudam a combater a insônia

Uma alimentação saudável desempenha um papel fundamental para promover um sono de qualidade.

Alguns alimentos são conhecidos por suas propriedades relaxantes e capacidade de melhorar a qualidade do sono. Conheça alguns deles.

 

Alimentos ricos em triptofano

Alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, hormônios que regulam o sono. Alimentos como leite, iogurte, queijo, ovos, peixes, frango, nozes, sementes e bananas são boas fontes de triptofano.

 

Carboidratos complexos

Carboidratos complexos

Os carboidratos complexos são alimentos como grãos integrais, arroz integral e aveia.

Eles promovem um aumento gradual dos níveis de açúcar no sangue e estimulam a produção de serotonina, auxiliando no relaxamento e na indução do sono.

 

Magnésio

Magnésio

O magnésio é um mineral que desempenha um papel importante na regulação do sono. Assim, alimentos ricos em magnésio são:

  • folhas verdes escuras (espinafre, couve);
  • sementes (abóbora, chia);
  • leguminosas (feijão, lentilha); 
  • amêndoas.

 

Chás relaxantes

Chás relaxantes

Alguns chás possuem propriedades relaxantes que podem auxiliar no combate à insônia. 

O chá de camomila, maracujá e valeriana são conhecidos por suas propriedades calmantes e podem ser consumidos antes de dormir para promover o relaxamento.

 

8 dicas extras para melhorar a qualidade do sono

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Além de uma alimentação saudável, existem algumas dicas extras que podem ajudar a promover uma boa qualidade de sono. Confira.

 

1. Estabeleça uma rotina regular de sono

Tente dormir e acordar em horários consistentes para regularizar seu relógio biológico — inclusive nos fins de semana.

 

2. Crie um ambiente propício ao sono

Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Além disso, invista em um colchão e travesseiros confortáveis.

 

3. Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir

A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina. 

Portanto, desligue esses aparelhos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

 

4. Pratique atividades relaxantes

Incorporar técnicas de relaxamento antes de dormir (como meditação, ioga, leitura ou um banho quente) pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

 

5. Evite estimulantes antes de dormir

Evite o consumo de cafeína, nicotina e álcool nas horas que antecedem o sono, pois essas substâncias podem interferir na qualidade do sono.

 

6. Faça atividade física regularmente

A prática de exercícios físicos durante o dia pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. 

No entanto, evite exercícios intensos próximo ao horário de dormir, pois eles podem ter um efeito estimulante.

 

7. Gerencie o estresse

Encontre maneiras de lidar com o estresse diário, seja por meio de técnicas de relaxamento (como respiração profunda) ou atividades que proporcionem prazer e bem-estar.

 

8. Evite refeições pesadas antes de dormir

Consumir uma refeição pesada próximo ao horário de dormir pode dificultar a digestão e causar desconforto, prejudicando a qualidade do sono. 

Dessa maneira, opte por refeições leves e balanceadas, evitando alimentos gordurosos e de difícil digestão.

 

E aí, você gostou de aprender um pouco mais sobre a relação entre a alimentação saudável e a insônia?

Então, aproveite e continue lendo mais matérias interessantes como esta. Acesse a Revista Hiléia e escolha os seus conteúdos preferidos para ler.